“ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯಬೇಕು”, “ಜಿಮ್ ಮಾಡಬೇಕು”, “ವರ್ಕೌಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ” — ಇಂತಹ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನ ಹೇಳುತ್ತಿರುವ ಸಂಗತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ. ಅದು ಏನೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು!
2025ರಲ್ಲಿ ಫ್ಲಿಂಡರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದ 70,000ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಯಿತು. 2.8 ಕೋಟಿ ದಿನಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ಈ ಸಂಶೋಧನೆ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ವಿಚಾರವನ್ನು ಹೊರತಂದಿದೆ.
ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ 13% ಜನರು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 8,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಅಂದರೆ, ಬಹುತೇಕ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ಸಮರ್ಪಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ!
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚರಿ ಹುಟ್ಟಿಸಿದ ಸಂಗತಿ ಬೇರೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದವರು ಮುಂದಿನ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರು ಅದೇ ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎನ್ನುವ ಖಚಿತ ಸಂಬಂಧ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ —
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಖಚಿತ ಎನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಇದು ಯಾಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್, ಯೋಗ, ಓಟ, ಡಯಟ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೊನೆಯ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು — ಇವೆಲ್ಲ ಸೇರಿ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮುಂದಿನ ದಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದಣಿವು, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಲ್ಲ. ಅದು ದೇಹದ “ರಿಪೇರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ”. ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ದೇಹ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಮಾಹಿತಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮನಸ್ಸು ಸಮತೋಲನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗೇ ವೈದ್ಯರು ಈಗ “ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ” ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು
- ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
- ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ತಪ್ಪಿಸುವುದು
- ಮಲಗುವ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡುವುದು
- ತಡರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ತಪ್ಪಿಸುವುದು
ಈ ಅಧ್ಯಯನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಅದರ ಅಡಿಪಾಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ಇಂದು ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದೇ?”, “ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದೇ?” ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ “ನಿನ್ನೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಆಯಿತೇ?” ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಬಹುಶಃ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಜವಾದ ಆರಂಭ ಅಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ — ಬದುಕನ್ನೇ ಚಲಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಕೊಡಬಹುದು.
